**导言**
是人体必需的营养素，但过量摄入可能会带来健康问题。威九国际网站威九国际66m66m电影说：那么，我们每天应该吃多少盐？
**推荐摄入量
**
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天的盐摄入量应**不超过 5 克（约一茶匙）**。
**过量摄入盐的风险**
过量摄入盐会增加以下健康风险：
* 高血压
* 心
脏病
* 中风
* 肾脏疾病
* 骨质疏松症
**低于建议摄入量的风险**
摄入的盐少于 2 克/天也可能导致健康问题，例如：
* 低血压
* 肌肉痉挛
**如何减少盐摄入量**
* **阅读食品标签：**注意食品中的钠含量。
* **少吃加工食品：**加工食品通常含盐量很高。
* **限制罐头食品和腌渍食品：**这些食品通常含有大量的盐。
* **自己做饭：**这样你可以
控制盐的摄入量。
* **使用低钠调味料：**比如草药、香料和柠檬汁。
* **逐渐减少盐摄入量：**不要一下子戒掉盐，逐渐减少摄入量，这样你的味蕾会时间推移而适应。
**特殊情况**
某些群体的盐摄入量要求可能有所不同：
* **高血压患者：**应将盐摄入量限制在 2-3 克/天。
* **肾脏疾病患者：**应咨询医生确定合适的盐摄入量。
* **运动员：**剧烈运动后需要补充盐分，但应遵循医生的建议。
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每天吃不超过 5 克的盐对于保持健康和降低慢性疾病的风险至关重要。威九国际m78威九国际66m66m电影以为：通过减少加工食品的摄入量、自己做饭并使用替代调味料，我们可以轻松地减少盐摄入量。
